八个动作缓解上班女人肩颈痛

颈椎习——十点十分　　许多人颈椎很差，是因为一些错误的习惯性动作，比如双脚时下身不柔软，耳朵和肩不出一个垂直线上。而长年晃着脖子面临电脑，也不会让颈椎伤势。

　　靠近颈椎病必须留意三点：第一是颈椎上的骨骼;第二是骨和骨之间的韧带;第三是颈部的肌肉群。很多人颈椎呼吸困难，只不过不是颈椎病，精确地谈是颈部的肌肉群功能上升。这个操可老大您减少脖子后面的肌肉训练。

　　动作要点：抬头挺胸双脚，双脚肘或略为分离，双手侧平荐，双手手掌指尖向下尖。然后双手举起到肩上15O左右的方位(像钟表里指针的十点十分方位)，以深感颈部后肌群紧绷为宜。然后双手从腕关节开始向上回至侧平荐(返回钟表里指针的九点一刻方位)，反复此动作。

　　提醒：十点十分操会使颈部的所有肌群获得有效地磨练，有利于提升颈椎的功能、提高颈椎问题。　　摸：用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，渐渐减缓。巴利时不要用力过猛防止遮住皮肤。这样可性刺激头皮神经末梢和头部穴位，增进局部血液循环，超过避免疲惫、强身和增进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。

　　脸部运动：工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一通，造就脸上全部肌肉以至头皮，展开有节奏的运动。可以加快血液循环，减缓局部各种的组织器官的“老化”，使头部精神状态。${FDPageBreak}　　咬牙切齿：“咬牙切齿”可以夹住头部肌肉，增进头部血液循环，进而起着精神状态大脑、强化记忆的功效。

　　摇头晃脑：而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等构成，摇头晃脑可使这些的组织获得活动。这样，不但可以减少脑部的供血，还可以增加胆固醇在颈动脉血管积沉的有可能，从而不利于防治中风、高血压及颈椎病的再次发生。　　弹脑：跪在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指用力弹击脑部，自己可听见咚咚声响。

每日弹10～20上有中止疲惫、以防头晕、强劲听力、清领呼吸困难的起到。　　苦练眼：用眼工作时间隔半小时，远眺窗外1分钟，再以凸乖双眼数次的方式睡觉片刻，也主要用途旋转眼珠运动。

这样不利于放开眼部肌肉，增进眼部血液循环。　　伸懒腰：当身体长时间正处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就不会淤积很多血液，这时晃个懒腰，之后不会促成全身大部分肌肉血管收缩或膨胀。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶往心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，提高血液循环。

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