预防痛经注意“保暖” 痛经操可缓解经期疼痛

秋天天气干爽，女性不留意御寒，缺少运动，血液循环较好，略为不留意就有可能引发痛经。防治痛经，女性需得留意御寒，留意个人卫生，必要运动。虽然并不是所有女孩子都痛经，但是有痛经症状的女性，往往是持续性的、有的甚至是很反感的伤痛。

防治痛经女性要留意三个关键词关键词一：御寒不论是饮食、还是衣着，都要留意“御寒”。宋教授提及，许多痛经症状是由于严寒引发的。特别是在现在很多女孩子执着苗条身材造成有所不同程度的体虚、体寒，特别是在现在已秋末，在经期就必须十分侧重腹部、腿部、足部的御寒。

性感的T字裤、低腰裤要退出，仍然“美丽冻人”，要做到“变暖宝贝”。关键词二：公共卫生在吃穿用度上都要留意较好的公共卫生。

经血主要是子宫内开裂的卵细胞，经血的流入在外阴部构成的寒冷、湿润的环境，为细菌的生长建构了十分不利的条件，如果公共卫生做到得很差，很更容易造成细菌杜绝并下行转入阴道，造成阴道炎等各种疾病。此外，经期的饮食也要特别注意，路旁小摊贩的早餐、夜宵尽量少食用，经期抵抗力较低，病菌更容易战胜抗体而造成肠胃呼吸困难。

关键词三：运动很多女孩子指出经期要多睡觉，因此杜绝了一切的运动，这是一个误区。有助于且保守的运动，有助增进全身的血液循环，中医说道：通则不疼，疼则必经。血液循环好了，经血也畅通，刺痛大自然不会减少。

月经来潮前几天，可以多走路或做到些非常简单的瑜伽动作，如转弯膝跪在躺在脚跟上，前额张贴地，双臂靠着身体两侧手掌展开剪切等，都可以让肌肉放开并增进血液的流通。痛经操可减轻经期疼痛①站立：每天坚决2～3次并腿站立，双膝稍屈起，作腹式排便20次。

腹式排便是吸气时胸部不扩展、腹部突起，呼气时胸部不膨胀而腹部膨胀凸起②粗壮：屈膝下站立，立为起，这样作20次，每天坚决3返。③粗壮：脚跟驳回，再行拿起。

脚跟驳回如穿着高跟鞋一样，脚跟拿起时如穿着平底鞋一样，每回作20次，每天坚决3返。④站立：左右两腿轮流提腿屈膝20次，屈膝时膝盖尽可能认识到下领，每天坚决2返。

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