饮食该如何“四舍五入”

更年期是人生的类似阶段,也是生理和病理更容易经常出现各种出现异常的时期。在日常饮食方面,除了吃不吃好以外,中年女性更加要留意调整饮食结构,必要进补,确保更年期需要五谷丰登童年。　　解惑更年期饮食　　首先,营养素的摄入要有所注重,优质蛋白意味著无法较少。

由于更年期消化、吸收能力在同时上升,最差每天的优质蛋白能占全天总蛋白量的35-50%,这些蛋白可从牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类及豆制品中取得。　　其次,饮食合理有原则,低糖较低盐较少脂肪。甜食要尽量少不吃,不贪图咖啡、甜品糕点等。

每日植物油掌控在25g左右,食盐量不多达6g,较少食酱菜、腐乳、腊肠等食物。　　再者,要自由选择得宜的烹饪方法,以增加营养物质的萎缩。对肉类食物最差搭配煮、熬、汆、调味的方法,以增加脂肪的摄取;蔬菜类的食品省辖市用爆炒、油炸、柴火、煮等办法,确保其中的天然维生素不被毁坏。

　　更年期“四舍”:增加饱和脂肪酸、胆固醇、盐、酒的摄入量。　　更年期“五入”:①适度补足含有胡萝卜素和维生素C、E的食物;②多摄入含纤维非常丰富的食物,如谷类、豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒、苹果、橘子等;③多喝水,必要多不吃些食醋;④大量摄入含钙低且好吸取的食物,如牛奶、骨头汤等;⑤多不吃豆制品。

　　更年期自由选择补药也要对症　　西药类的补药有维生素类、葡萄糖类、各种蛋白制剂、血浆制品、各种酶类、酐类等,都要在专业医护人员的指导下用于。　　中药类的补药可根据人体的有所不同症状搭配:①阴虚者少见补阴成药有坤宝丸、六味地黄丸、二冬膏、灵芝片等;②阳虚者可以搭配鹿茸片、参茸丸、金刚丸等补阳成药;③气虚者可搭配四君子丸、香砂六君丸、补中益气丸等成药;④血虚者可亦须搭配十全大补膏、八珍丸、归脾丸等成药。

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